Это упражнение можно делать стоя, лежа или сидя на жестком стуле.
Положите ладони на верхнюю часть бедер. Сосредоточьтесь на позвоночнике. Начинайте
поднятие позвоночника с копчика. Физический подъем подкрепите
мысленным. Вообразите кошку, поднимающую хвост. Прогнитесь в пояснице и
мысленно представьте себе, что крестец принимает чуть ли не
горизонтальное положение. Представьте себе, что каждый позвонок в
отдельности поднимается вверх на свое правильное место. Медленно,
упираясь руками в бедра, поднимайте спину и тянитесь вверх. Расслабьте
плечи и вытяните вверх шею, больше затылок, чем челюсть, так, чтобы
напряглись все мышцы в верхней части туловища.
Это упражнение можно делать так часто, как вы пожелаете.
