СОЗДАЙ СЕБЯ
Понедельник, 29.05.2017, 08:45
Меню сайта

Категории каталога
Полезные материалы [273]
Наука [12]
Медитации и техники [92]
Притчи [39]
С улыбкой [14]
Музыка [8]

Форма входа

Поиск

Друзья сайта

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0



Главная » Статьи » Блог » Медитации и техники

Упражнение "Поддержание Луны"

 

Упражнение "Поддержание Луны"

 

Упражнение цигун «Поддержание луны»  — это словно продолжение упражнения "Подъем неба" . Но в данном случае оно включает растяжение мышц и позвоночника с передней и задней стороны тела поочерёдно.

Упражнение «Поддержание луны» включает разнонаправленные потоки ци по разным частям тела, запускает принципиально новый поток спонтанной энергии, снимает нагрузку с позвоночных дисков. Кроме того оно укрепляет сухожильно-мышечную структуру, поддерживающую позвоночник.

Итак:

цигун, дыхание, упражнения цигун, cigun

  1. Встаньте прямо и расслабьте все тело. Руки опущены вдоль туловища, пальца расслабленны.
  2. Плавно наклоните корпус вперёд и опустите расслабленные руки вниз, так чтобы пальцы оказались немного ниже колен, сохраняя ноги и руки прямыми. При этом необходимо округлить спину, растягивая её. Для этого подбородок необходимо коснуться груди, так словно вы хотите скрутиться головой в рулет. Сосредоточьтесь на натяжении позвоночника от копчика и до макушки при этом проследите вниманием движение натяжения, снизу вверх, чувствуя движение как поток – это и будет движение ци. Упражнение делается на выдохе, в нижней фазе дыхание задерживается на 2-3 секунды, сосредотачиваясь на натяжении.
  3. Начиная вдох, плавно выпрямляя туловище и поднимая прямые руки по большой дуге, вперёд вверх, проведите их в положение  вверх над головой.   Подняв руки вверх и выпрямив туловище, слегка прогнитесь и вытяните руки, так словно потягиваетесь или толкаете в невидимую опору, словно поддерживая её, можно представить, что вытягиваете вверх шар средних размеров и пытаетесь вытянуть его как можно выше. В этот момент выполните предельное вытяжение туловищем, так словно оно растягивается как можно сильнее, особенно в передней его части, в этот момент зафиксируйте дыхание на 2-3 секунды. В это время ощущение натяжения начинает идти сверху вниз и возникает чувство потока ци опускающегося по рукам вниз.
  4. Как только поток ци опустится до уровня головы, продолжите прогибаться, переводя руки за голову и опуская через стороны вниз и как бы проводя поток вниз движением рук. При этом поток, словно водопад, струится к кончикам рук и ног…
  5. После выполнения всех повторений необходимо вновь включиться в поток и несколько минут находиться в нём,  как в упражнении «Подъём неба».

Упражнение выполняется до 10 до 30 раз. Считается, что это упражнение имеет омолаживающий эффект…

Это упражнение цигун может выполняться независимо само по себе и иметь неплохой оздоровительный эффект.

цигун, дыхание, упражнения цигун, cigun

Источник

Подписаться на рассылку материалов сайта

 

Категория: Медитации и техники | Добавил: metta (02.04.2016)
Просмотров: 662

Добавить в соц.закладки

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]


Copyright MyCorp © 2017
Сайт управляется системой uCoz