Сядьте
удобно на несколько минут, дайте телу возможность успокоиться. Пусть
ваше дыхание будет лёгким и естественным. Введите внимание в настоящий
момент, сидите спокойно, отмечайте все те ощущения, которые существуют в
теле. В особенности осознавайте любые ощущения, участки напряжения или
боли, с которыми вы, возможно, сражаетесь. Не пытайтесь изменить их, а
просто отмечайте с заинтересованным и добрым вниманием. В каждом
пространстве борьбы, которое вы откроете, дайте возможность телу
расслабиться, а сердцу – смягчиться. Откройтесь всему, что переживаете, без всякой борьбы. Освободитесь от битвы. Дышите спокойно, и пусть всё идёт как идёт.
Затем спустя некоторое время переведите внимание на сердце и ум. Теперь
отмечайте, какие там присутствуют чувства и мысли; в особенности
осознайте любые чувства или мысли, с которыми вы сейчас боретесь или
сражаетесь, которых избегаете. Отмечайте их с заинтересованным и добрым
вниманием. Пусть ваше сердце смягчится. Откройтесь для всего, что переживаете, без всякой борьбы. Освободитесь от битвы. Дышите спокойно, и пусть всё идёт как идёт.
Продолжайте
спокойно сидеть. Затем окиньте своим вниманием все битвы, которые всё
ещё продолжаются в вашей жизни. Ощутите их внутри себя. Если налицо
непрекращающаяся битва со своим телом, осознайте её. Если вы ведёте
непрерывные внутренние войны с чувствами, если находитесь в конфликте с
собственным одиночеством, страхом, смятением, печалью, гневом или
навязчивыми склонностями, почувствуйте борьбу, которую ведёте. Отмечайте
также и борьбу в своих мыслях. Осознавайте, как вы вели эти битвы;
отмечайте наличие внутренних армий, внутренних диктаторов, внутренних
укреплений. Осознавайте всё, с чем вы внутри себя боролись, осознайте,
как долго вы сохраняли этот конфликт.
Мягко,
с открытостью, дайте возможность присутствовать каждому из этих
переживаний. Просто отмечайте каждое из них по очереди с интересом и
добрым вниманием. В каждой сфере борьбы пусть ваши тело, сердце и ум
будут мягкими. Раскройтесь без борьбы для всего, что переживаете; пусть
переживание присутствует просто таким, каково оно есть. Освободитесь от
битвы. Дышите спокойно и дайте себе возможность оставаться в покое. Пригласите все части самих себя присоединиться к вам на мирной конференции в своём сердце.
